نصائح عامة للمحافظة على صحتك
ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة ،
ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ،
يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا
اليومي ولا تتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بلمجرد معرفتنا بها
وباهميتها :
لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم
او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
1. دع القهوة تبرد:
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويةالمكافحة للسرطان التي
تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
2. مضغالخضار جيدا:
المشي اليومي لمدة نصف ساعة اوساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي
بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ويحافظ على
قوام الجسم.
3. المشي يوميا:
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعوربالجوع فهي غنية بالعناصر
المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.
4. الاكثارمن تناول اللوز:
ضع نصف ملعقةصغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض
مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية
اكثر.
5.إ ضافة القرفة على القهوة:
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط
الدم.
6. لا داعي للعجلةوالسرعة:
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف
من اعراض حموضة المعدة.
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات:
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.
8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه:
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عوضا عن السكر وذلك لقدرته
على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي
يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص
كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات
المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة
بالسرطان.
11. احرص على نوع الشامة على الجلد:
احرص على تفادي ترطيب فرشاةالاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان
الفرشاة الجافة تزيد من امكانيةالتخلص من البلاك بنسبة 67 %.
12. نظافة الاسنان:
13. النوم بشكل افضل:
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة
الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.
الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية،
وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في
الخبرالابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض:
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،
ويخفف من امكانية حدوث السرطان.
15. شرب الشاي الاخضر:
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان
تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية
، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
16. تناول السمك مرة في الاسبوع:
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد
امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب
التقرحات والالتهابات ..
17. التوقف عن قضم الاظافر:
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من
السموم والشوائب ..
18. الاكثار من تناول الاعشاب:
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء
اسبوع كامل من العمل.
19. الاستمتاع بالاجازة:
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم
الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس.
21. استخدام كريم الوقاية من الشمس:
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة
الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. لا لحمل الاغراض الثقيلة:
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه
لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر
يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمرفي طرف اللسان يعتبر مؤشرا على
الاجهاد النفسي.
23. الانتباه للون اللسان :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن
التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل
والأصدقاء.
24. التنزهخارج المنزل:
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع
الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة
الشمس.
25. نظافة الملابس:
ليس من الضروري ادخال تغيرات جذرية على نمط حياتنا للاستمتاع بصحة جيدة ،
ولا داعي لتكريس الساعات الطويلة في تنفيذ التعليمات و الوصايا الصحية ،
يكفي فقط تطبيق عدد بسيط من النصائح يغني عن تغيرات عدة ضمن برنامجنا
اليومي ولا تتطلب هذه النصائح الجهد الاستثنائي بلمجرد معرفتنا بها
وباهميتها :
لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم
او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
1. دع القهوة تبرد:
ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماويةالمكافحة للسرطان التي
تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
2. مضغالخضار جيدا:
المشي اليومي لمدة نصف ساعة اوساعة يقلل من امكانية الاصابة بسرطان الثدي
بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ويحافظ على
قوام الجسم.
3. المشي يوميا:
يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعوربالجوع فهي غنية بالعناصر
المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي.
4. الاكثارمن تناول اللوز:
ضع نصف ملعقةصغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض
مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية
اكثر.
5.إ ضافة القرفة على القهوة:
لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط
الدم.
6. لا داعي للعجلةوالسرعة:
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف
من اعراض حموضة المعدة.
7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات:
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من
خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 %.
8. 3 حصص يومية من الخضاروالفواكه:
عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عوضا عن السكر وذلك لقدرته
على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
9. الاستعاضة بالعسل عن السكر :
يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي
يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص
كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة.
10. اختيار جيد للنظارة الشمسية:
تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات
المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة
بالسرطان.
11. احرص على نوع الشامة على الجلد:
احرص على تفادي ترطيب فرشاةالاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان
الفرشاة الجافة تزيد من امكانيةالتخلص من البلاك بنسبة 67 %.
12. نظافة الاسنان:
13. النوم بشكل افضل:
تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة
الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.
الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية،
وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في
الخبرالابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض:
ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ،
ويخفف من امكانية حدوث السرطان.
15. شرب الشاي الاخضر:
على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان
تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية
، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
16. تناول السمك مرة في الاسبوع:
هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد
امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب
التقرحات والالتهابات ..
17. التوقف عن قضم الاظافر:
تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من
السموم والشوائب ..
18. الاكثار من تناول الاعشاب:
اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء
اسبوع كامل من العمل.
19. الاستمتاع بالاجازة:
حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا:
للحفاظ على سلامة البشرة وحمايتها من التجاعيد لابد من استخدام كريم
الوقاية قبل التعرض لاشعة الشمس.
21. استخدام كريم الوقاية من الشمس:
ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة
الوقوف والسير بشكل سلبي.
22. لا لحمل الاغراض الثقيلة:
يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه
لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر
يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمرفي طرف اللسان يعتبر مؤشرا على
الاجهاد النفسي.
23. الانتباه للون اللسان :
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن
التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل
والأصدقاء.
24. التنزهخارج المنزل:
قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع
الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة
الشمس.
25. نظافة الملابس: