aflamonlinegoo
 

شاطر | 
 

 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dedo
مراقب عاممراقب عام
dedo
بيانات العضو
ذكر
الميزان
المساهمات : 24
العمر : 32
الأنتساب : 27/01/2012

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. Empty
مُساهمةموضوع: 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..   6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. I_icon_minitimeالإثنين مارس 12, 2012 10:34 pm






6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. Sourceimagesmall

قائمة الأطعمة التي تتلف عظامنا:

المشروبات اللاكحولية

تشكل المشروبات اللاكحولية والغازية خطرا ثنائيا على العظام. الفقاعات
الغازية الموجودة في المشروبات المكربنة مصدرها في أغلب الأحيان الحامض
الفوسفوري، الذي يرفع نسبة استنزاف الكالسيوم في البول. في هذه الأثناء،
تملئ المشروبات الغازية معدتك وتروي عطشك بدون ان تزودك بأي مواد مغذية
يمكن أن تحصل عليها من الحليب أو العصير.

ما العمل: عندما تشعر بالرغبة في شراء علبة مشروب غازي فكر جيدا باستبدالها
بعلبة من العصير المدعم بالفيتامين دي، أو الحليب الغني بالكالسيوم، أو
الفاكهة المخفوقة مع الحليب أو اشرب الماء الذي يروي عطشك.

الملح.

يستنزف الملح الكالسيوم من العظام، ومع مرور الوقت يسبب ضعفها وهشاشتها.
(لكل 2,300 ملليغرامات من الصوديوم، تفقد حوالي 40 ملليغرامات من
الكالسيوم).

ما العمل: تجنب الاطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة، وجبات الطعام المجمدة،
الشوربة المعلبة، البيتزا، الطعام الجاهز مثل البيرغرات والمقالي،
والخضار المعلبة.

الكافيين.

لا يعتبر الكافيين سيئا مثل الملح، لكن الكافيين يسبب تأثيرا مماثلا، فهو
يرشح الكالسيوم خارج العظام. (لكل 100 ملليغرامات من الكافيين - كوب صغير
الى متوسط الحجم من القهوة- تفقد 6 ملليغرامات من الكالسيوم). وذلك ليس
بالكثير، لكن يمكن أن يصبح مشكلة إذا كنت تميل إلى إستبدال المشروبات
الغنية بالكافيين مثل الشاي المجمد والقهوة بالأشربة الصحية للعظام، مثل
الحليب والعصير.

ما العمل: حدد كمية الكافيين اليومية الى 1 – 2 كوب من القهوة في الصباح،
ثم انتقل إلى المشروبات الأخرى التي لا تسبب إستنزاف الكالسيوم من العظام.
بالطبع، اضافة الحليب إلى قهوتك يمكن أن يساعد في معادلة المشكلة.

فيتامين أي.

في حالة فيتامين أي، اثبت بحث أخير بأن الكثير من الشيء الجيد يمكن أن يصبح
سيئا. يتوفر فيتامين أي في البيض، منتجات الألبان كاملة الدسم، الكبد،
والأطعمة المدعمة بالفيتامين. فيتامين أي هام للبصر ونظام المناعة. لكن
الحمية الغنية بفيتامين أي، والتي تحتوي على فيتامينات متعددة يمكن أن تزيد
من حصتنا اليومية من الفيتامين.

ما العمل: انتقلي الى منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم،
تناول بياض البيض بدلا من كل البيضة (فيتامين أي موجود في المح). تحقق من
كمية الفيتامين إذا كنت تأخذ ملحقا متعدد الفيتامينات.

الكحول.

الكحول هو العدو الاول للكالسيوم؛ فهو يمنع المعادن من بناء العظام ويمنع
العظام من امتصاص المعادن. كما أن المدمنين على الكحول يعانون من مشكلة
إعادة تركيب العظام، وبناء خلايا العظام. لذا لا تصبح العظام أضعف، بل تكون
معرضة للكسر أكثر، وإذا استمر الافراط في تناول الكحول فلن تشفى العظام
سريعا.

ما العمل: قلل من المشروبات الكحولية في اليوم، سواء كانت بيرة، نبيذ أحمر أو كحولا قوية.
وبما أننا مسلمين فليتركها تماماً من يشربها ..

الزيوت المهدرجة.

منذ سنوات عرفنا من الدراسات بأن عملية الهدرجة، التي تحول الزيت النباتي
السائل إلى زيوت صلبة تستعمل في المخبوزات، تحطم فيتامين ك الموجود طبيعيا
في الزيوت. فيتامين ك ضروري لبناء عظام قوية، والزيوت النباتية مثل
الكانولا وزيت الزيتون تعتبر أفضل ثاني مصدر غذائي لهذا المغذي الرئيسي،
بعد الخضار الورقية. على أية حال، كمية فيتامين ك التي نتحدث عنها هنا
قليلة-- ملعقة طعام واحدة من زيت الكانولا يحتوي 20 ميكروغرام من فيتامين
ك، وملعقة طعام واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 6 ميكروغرام، مقارنة مع 120
ميكروغرام في وجبة سبانخ.

ما العمل: إذا كنت تأكل خضار ورقية فلا داع للقلق، أما إذا كنت تحب السلع
المخبوزة مثل الكعك والبسكويت، فحاول الخبز في البيت باستعمال زيت
الكانولا، اقرأ الملصقات لتجنب الزيوت المهدرجة (الموجودة في العديد من
الأطعمة المصنعة).












الموضوع الأصلي : 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. الكاتب : dedoالمصدر : منتدى افلام اون لاين جوو




6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. VT5z3

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مرادعلمدار
عضو جديدعضو جديد
مرادعلمدار
بيانات العضو
ذكر
الحمل
المساهمات : 12
العمر : 49
الأنتساب : 07/05/2012

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..   6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. I_icon_minitimeالإثنين مايو 07, 2012 1:01 am

بارك الله بكم وننتظر المزيد
الموضوع الأصلي : 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. الكاتب : مرادعلمدارالمصدر : منتدى افلام اون لاين جوو



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lotah
عضو جديدعضو جديد
lotah
بيانات العضو
ذكر
الثور
المساهمات : 11
العمر : 28
الأنتساب : 09/07/2012

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. Empty
مُساهمةموضوع: رد: 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..   6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. I_icon_minitimeالإثنين يوليو 09, 2012 11:15 am

تسلم اخي على الموضوع وسلمت ايدك على نشر هذي المعلومات المفيده والى الامام
الموضوع الأصلي : 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. الكاتب : lotahالمصدر : منتدى افلام اون لاين جوو



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1


خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. , 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. , 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. ,6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. ,6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. , 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها ..
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ 6 أطعمة تضعف العظام فإحذروها .. ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
aflamonline :: ][.•:*¨`*:•.منتديات ماى افلام المنتديات العامه.•:*¨`*:•.][ :: الطب وطب الأعشاب والطب البديل-

© phpBB | Ahlamontada.com | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | آخر المواضيع
http://aflam.onlinegoo.com